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  • Immagine del redattoreFrancesca Valentini

Come evitare il burnout e migliorare la tua vita

La sensazione di burnout, comunemente descritta con la parola “burnout”, è stata diagnosticata per la prima volta negli anni ’70 negli Stati Uniti tra gli infermieri che lavoravano negli ospedali generali. Il burnout è percepito come un esaurimento travolgente, accompagnato da emozioni di vario grado di impotenza, indifferenza e vuoto.



Ad un occhio inesperto il burnout potrebbe apparire come una depressione, a volte causando confusione anche tra le persone che ne soffrono. Il burnout, a differenza della depressione, nasce da periodi di notevole sforzo abbinati alla sensazione di non aver ottenuto nulla o solo molto poco, nonostante il grande sforzo applicato.

Tale combinazione di un input energetico estremamente elevato e di un output percepito insignificante può verificarsi in situazioni in cui un compito molto stressante deve essere svolto per un periodo di tempo lungo o addirittura imprevedibile (innesco esogeno), o dove il nostro atteggiamento interiore ci spinge a lavorare costantemente verso standard di perfezione irraggiungibili (innesco endogeno).

Una lunga esposizione a tali fattori scatenanti crea uno squilibrio nel nostro sistema nervoso, che alla fine non è più in grado di passare a uno stato rilassato.

Mantenere l'attività vigile del nostro cervello (sistema simpatico) in costante stato di allerta in ogni momento è chiaramente insostenibile, motivo per cui il cervello, nelle fasi preliminari del burnout, tende a spegnersi non appena ne ha voglia. non è più necessario. Ci muoviamo quindi tra stati di iper e sotto tensione.


Come evitare di cadere nel burnout?


A seconda del tipo di personalità e di interessi che abbiamo, l'approccio al relax può essere diverso per ogni individuo. L’importante è trovare un modo che rilassi veramente il nostro sistema nervoso.

È infatti molto improbabile che un atleta di triathlon di alto livello possa godere - e addirittura trarne beneficio - da una sessione di yin yoga di 1 ora (un tipo di yoga che mantiene le posizioni di stretching tra 2 e 5 minuti) subito. Non esiste una ricetta valida per tutti, ma puoi – da solo o insieme a un coach specializzato – cercare una soluzione che implichi 1) meno sforzo fisico mentre 2) promuova un livello più profondo di rilassamento e attivazione del tuo sistema nervoso parasimpatico. sistema.


Lo yoga e i suoi benefici per la prevenzione del burnout.


In questo contesto, la bellezza dello yoga risiede nella sua grande varietà. Anche se sei un atleta e ti piace sudare mentre sei sfidato, sarai in grado di trovare un tipo di yoga adatto a te. Nonostante i diversi livelli di attivazione fisica all’interno del mondo dello yoga, il denominatore comune è una respirazione profonda, calma e regolare, associata alla piena consapevolezza del momento presente. Questi due fattori, combinati con una sequenza fisica fluida che agisce sul sistema muscolare ed endocrino, hanno un impatto calmante sul cervello. Inizi letteralmente a inviare al tuo cervello molteplici segnali e richieste di rallentare.





Anche una pratica meditativa o consapevole che non richiede il movimento del corpo potrebbe essere di notevole importanza per la prevenzione del burnout. Questa pratica viene spesso suggerita a individui che desiderano invertire il proprio stato di sottotensione o apatia, spostando delicatamente il cervello da una condizione di spegnimento a una di rilassamento e consapevolezza. Qui sono molto consigliate le meditazioni guidate, il training autogeno o le pratiche di yoga nidra. Tali pratiche ti aiutano a diventare più connesso al tuo corpo, permettendoti di identificare rapidamente potenziali segnali di stanchezza o esaurimento in una fase iniziale e di agire di conseguenza.

Come molti di noi hanno già sperimentato, lo yoga ti insegnerà come affrontare la vita in modo diverso. L'umorismo, l'apertura, la consapevolezza e il sentirsi sinceramente ok per quello che sei oggi, sono le lezioni principali che vengono incorporate nella tua personalità nel tempo.




Cosa fare adesso?


Se hai letto questo articolo, c'è una piccola possibilità che tu abbia paura di cadere nel burnout o che tu abbia già sperimentato alcuni sintomi. In tal caso, non esitate a chiedere supporto e consigli. Le azioni preventive hanno consapevolmente molto più successo nel riportarti a un sé pienamente felice ed energico rispetto alla reazione in una fase successiva.

Siamo qui per accompagnarti fino alla versione migliore di te stesso.

Bibliografia:

Cocchiara, R.A., et all., (2019) The Use of Yoga to Manage Stress and Burnout in Healthcare Workers: A Systematic Review, Journal of Clinical Medicine, vol. 8, ed. 3.

Adhia, H., et all., (2010) Impatto dell'adozione dello stile di vita Yoga sulla riduzione del burnout lavorativo dei manager, Vikalpa, vol. 35, ed. 2.

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